更年期症状と更年期障害｜不定愁訴や自律神経失調症の改善緩和への対策

更年期症状とは？更年期障害とは？

更年期症状というのを聞いたことがありますか？

この更年期症状は、女性ホルモンの不足が原因で引き起こされる一種の自律神経失調とも考えられています。不定愁訴（ふていしゅうそ）と呼ばれたりもします。女性が40歳くらいから感じ始める体の不調は、更年期症状です。

けれど、少しくらい体調が悪くても、なんとか自分なりに対処しながら、症状とつきあい、日々を過ごしているのではないでしょうか。

個人差はありますが、頻脈や動悸、ホットフラッシュ（ほてり・のぼせ）、多汗、肩こり、頭痛などの症状が多いようです。症状が重い人や、複数の症状が同時に表われ、日常生活を送るのが辛く、困難な場合には、専門的な治療が必要とされています。そのような状態が、更年期障害というわけです。

要するに、症状の重さや出方によって、呼び方が変わってくるということなんですね。症状がひどくなる前に、一度受診しておくと安心です。言いかえると、更年期だからといって、諦める必要はないということがわかります。

更年期とは？

更年期とは、女性ホルモンを分泌する卵巣の働きが衰えて停止し、女性ホルモンが欠乏した状態で体が安定するまでの時期をさします。具体的には、閉経をはさんで、その10年くらいの期間とされています。

今日の日本女性の平均閉経年齢は、50歳くらいですから、40代半ばから50代半ばまでの期間が、更年期といわれます。しかしながら、これには個人差も大きく、人によっては30代後半から卵巣の機能が衰えはじめ、若年性更年期障害といわれる症状を呈する方もいるようです。

更年期に見られる症状

• ほてり・のぼせ
• 不眠・イライラ・うつ
• しみ・しわ・白髪・抜け毛
• 肩こり・腰痛・関節痛
• 頭痛・めまい・耳鳴り
• 手足の冷え・多汗
• 尿漏れ・残尿感
• 下腹部のかゆみ・性交痛
• 便秘・下痢・食欲の変化
• 手足のしびれ

更年期を乗り切るために

血流を良くすることで、これらの不快な症状は緩和されます。血行循環を促進するために適度な運動を行うことも大切ですが、カイロプラクティックや整体なども、その有効性が報告されています。

以下、更年期を乗り切るために身につけておきたい生活習慣をご紹介します。

食生活

• 大豆製品…女性ホルモンであるエストロゲン様の働きをするイソフラボンの効果
• カルシウム…骨粗しょう症の予防。ビタミンＤと共に摂取しましょ。
• 抗酸化ビタミン…Ａ，Ｃ，Ｅなど。

運動

激しい運動やきついトレーニングは必要ありません。

• 20～30分のウォーキング
• ストレッチやラジオ体操などで、筋肉をほぐす
• 入浴で血行を促進する

睡眠

ホルモンバランスの変化により、体内時計が狂ってしまうことがあります。早起きを心がけ、積極的に朝日を浴びるようにしましょう。

• 朝早く起き、夜早く寝るという、規則正しい生活リズムを整える
• ぬるめの入浴で体温を上げることで、寝付きやすい状態を作る
• 昼間に活動をし、交感神経を刺激することで、自律神経の働きを促す

更年期症状や更年期障害は、人生の営みの中で訪れる自然の摂理です。仕方がないと諦めるのではなく、上手につきあうことで、症状は緩和できます。また、そういった周囲の理解も大切です。一人で苦しまないで。ぜひ、ご相談ください。